克服入睡困难 枕上读书法

这几年,晚睡是我的一个顽固的坏习惯。熬夜最凶的时候,常常第二天早上七八点才睡。那时正是熬夜改网站和论坛程序的时候,整个人变形成为“IT宅男”,没日没夜,思考能力、判断能力、社交能力大幅度下降;每天没有足够的时间吃饭,身体日渐消瘦;没有足够的时间完成别的事情,许多事情一拖再拖,或者主动错过。总想尽快完成那部分工作,脱离那种状态,但直到群博完成改版,学园搭建好之后,这种可怕的生活才告一段落。

但这并不意味着熬夜的习惯自动消退了。生物钟习惯了以前的作息时间,到了晚上还是容易兴奋,不容易睡着。很多时候深夜仍然赖在电脑前,往往不是因为不想早睡,而是觉得躺在床上睡不着会“浪费”时间,不如干点别的,虽然在电脑前未必能干很多有意义的事。我试过好多种办法,睡前喝牛奶、喝红酒、听催眠音乐之类的都用上了,可多数都是没几天就不再有效了。有时刚刚有点睡意,但听到一点响动没睡着,就迎来又一个长达两三小时的兴奋期,特别无奈。

最后我发现了一个简单的办法:睡前读书。这个办法是目前对我最有效的。通常读着读着就困了,顺势把书一扔,合眼就睡。

采用这个“枕上读书法”,平均半个小时就可以入睡,久的时候需要一个小时。就算是一个多小时才能睡着,这段时间还是会觉得“有意义,毕竟这段时间用来读书了(虽然效率未必有多高,但那不重要 )。

战术细节:

1.首要目的是入睡,次要目的才是读书。

所以读书效率了,记忆深度了统统都是浮云。不要完美主义,既指望迅速入睡又指望读书时一个顿悟把哥德巴赫猜想解决了。

2.建议读些略有难度(为了让你犯困),但仍然有动力去读的内容。

比如我最近在读《百年孤独》,N多人名绕来绕去,一会儿就晕了,晕了正好就睡着了。有人说英文材料,甚至是数学材料更容易让人犯困,理论上也许如此,但实际上我可能压根就不会打开读。

3.如果你是特别爱惜书的人,在枕边留好空间,或者放把椅子,困了的时候一伸胳膊就可以把书放远,免得睡觉时把书压坏。一定要“一伸胳膊”就能完成,因为好不容易来的困意,要是你正儿八经用一套广播体操的动作才能把书放好,再加上关台灯,困意早就没了。

4.用手机看书也是个不错的主意。

我现在就是在Android手机上,用“熊猫看书”程序来读txt。触感很舒服,而且容易关闭,困了按一下机顶的按钮就可以锁键盘入睡,不用担心碰错键,还少了一个关台灯的动作。

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